練習瑜伽前的叮嚀練習瑜伽前的叮嚀 指導者：莎立雅 *無論您是初學者或是資深的學習者，都請您賣屋務必注意下列事項： **舊傷或特殊症狀，身體不適或任何需要指導者為您注意的問題，請在上課前事先向指導者說明** **女性生理期間練習瑜伽，若感覺到恐懼可避開骨盆比腹腔高的動作，或者不要在宜蘭民宿此動作停留太久的時間，如果身體不適即可稍作休息。 1. 瑜伽不只是一項運動，也是一種生活態度~學習堅強、慈悲、耐心的生活態度，也是一種修練~修練身體、心靈的健康。 2.在學習的過程中西裝，請不要暴力對待您的身體，當無法忍受或感覺不舒服的時候請停止您的動作不勉強伸展；努力過後就放下並保持，尋找適合自己的伸展度，若有舊傷或身體狀況不是很好的時期，練習的幅度可以不必太酒店經紀大。 3.瑜伽的學習是〝不和他人做比較的〞，因為每個人的身體狀況不同。練習的時候請專注〝往內觀察自己〞的身體、呼吸、感受，今天比昨天進步0.1mm就夠了，不要因為面子問題而逞強弄傷自己，關鍵字排名遺憾終身。 4.關於呼吸… 瑜伽呼吸是鼻吸鼻吐，嘴唇輕閉，將熱氣留在體內，初學者可採用深呼吸或者自然呼吸，以不憋氣為原則，之後再慢慢嘗試練習腹式呼吸與其他瑜伽呼吸。 5.從來沒有運動的住商房屋習慣或在瑜伽課程中運用到平常較少活動的肌肉群時，身體會持續幾天特別感覺到酸痛不舒服，請不要慌張，讓該部位稍作休息，不勉強持續運作它。 6.瑜伽的功效並不是一、二個月的學習就能見效的，融資瑜伽體位法的修練是必須循序漸進的，穩定基礎才能漸漸進入深層的練習；至於時間的長短則因各人身體狀況而異的，瑜伽是經年累月持續不間斷的練習才會感受到它給您的恩典。 .7.練習前請關閉手機室內設計，或轉換成靜音狀態，避免生活瑣事干擾您與其他學員的練習，並維護良好的練習品質。 8.請不要在進食後或過飽時馬上進行瑜伽的練習，練習結束請1小時後才可進食。 *很榮幸能夠認識您，並與房屋出租您一同進行瑜伽的學習，請放鬆心情，放鬆身體，暫時拋開瑣事，關注自己….
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